[...] ten trening, jednak kompletnie nie wiem jakiego obciążenia miałabym użyć i co ile go zwiększać. EDIT: Zapomniałam o diecie. W skrócie tak to wygląda: I posiłek: - 3 kurze jaja, - chleb razowy; II posiłek: - śledź w sosie pomidorowym, - twaróg półtłusty, - jabłko; III posiłek: - serek wiejski, - chleb razowy; IV i V posiłek (przed- i [...]
[...] z oliwek 15g Marchew 15g Jabłko 15g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g B:34, T:10 , W :77, Kcal 534 V(Kolacja ) - 3 jaja gotowane Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g Masło extra 10g B:19, T:19 , W :50, Kcal 450 II dzień I - Jajecznica Chleb żytni razowy 100g Masło extra 10g B:15, T:19 , W [...]
Witam chciałbym zeby ktoś wypowiedział się na temat posiłków ktore spożywam, celem jest redukcja ok 5 kg rozłożona na 8 tygodni, podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza [...]
Hej, wiec udalo mi sie ustalic mniej wiecej dietke, ktora odpowiadala by mi pod wzgledem skladnikow jednak mam problem poniewaz ilosc coniktorych z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki [...]
Dieta na mase dla studenta ( 83kg 182cm ektomorfik)
[...] sensu to co robię. Krytyka mile widziana :P Dieta na mase : 7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]
[...] Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie stosować diete ( ryze kasze makorony cyce twarog jaja itd) ale nie jestem w stanie pochlaniac takich duzych ilosci zarcia to raz 2 nie mam czasu tak naparwade bo wiekszosc czasu spedzam poza domem no i 3 jestem tylko [...]
[...] B/T/WW 33/22/102 III Posiłek przed treningowy cyce kury, ryż B/T/WW 26/2/47 IV Posiłek po treningowy cyce kury, ryż, oliwa z oliwek B/T/WW 47/13/47 V Posiłek na dobranoc 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba razowego B/T/WW 33/27/33 Dziennie: B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal Tak to mniej więcej się prezentuje :) Mam nadzieje, że coś doradzicie. No [...]
[...] %-) Składniki: - 600g kalafiora - 150g banana (1 spory) - 200g serka wiejskiego naturalnego - 120g zmielonych na mąkę płatków owsianych - 150g startej marchwi - 3 całe jaja - 100g truskawek (tu mrożone) - 35g jabłka (dekoracja) - 10g kakao - 10g żelatyny (choć wydaje się z początku, że to za mało, to ciasto nie rozlewa się, jest bardzo [...]
A więc jak w temacie, radzono mi abym poprostu skorzystał z mojej diety na masę i przerobił ją na dietę na redukcję, jest to moja pierwsza redukcja więc bardzo proszę o rady i konkretne podpowiedzi co wywalić co dać itd. Poniżej wklejam moją dietę. i ankietę. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni [...]
witam w marcu planuje zaczac redukcje i tak: oto moja dieta(do ew poprawek) I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodac warzywa lub owoc 2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 [...]
Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane - 100g B ; 11,9 , WW = 69,3 g , TT = 7,2g KCAL = 11,9*4+69,3+4+7,2*9 = 390 KCAL Mleko - 100g 2% B; 3g , WW = 4,3g , TT = 2g KCAL = 47 KCAL Jaja - [...]
Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]
Ułozyłem sobie diete według dziennika posiłków: Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) . 1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
Witam!! Przeglądam forum od dłuższego czasu, trochę ponad półtorej roku temu zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i z 96 kg w przeciągu jakichś 10 miesięcy zjechałem do 80 kg.Teraz jednak przyszła pora na kolejny krok czyli konkretna dieta i zabranie się za ćwiczenia. Na wstępie: Wiek: 30 Wzrost: 181 Waga: 80 Tryb życia: praca siedząca [...]
8 białek jaj 2cale jaja 200g platek owsianych gorskich 80g odzywki bialkowej 250g twarogu (Najlepiej takiego przemielonego jak do sernikow) Dowolny slodzik Wszystko miksujemy na gladka mase Jak wyjdzie za Geste to dodajemy Troche mleka kokosowego,migdalowego,lub krowiego ale ja akurat krowiego nie uzywam. Jak masa Bedzie gotowa To wykladamy [...]
[...] ziarnisty albo jakaś salatka, czasami kasza/ryż z kurakiem przed treningiem kasza z tunczykiem/kurakiem bezposrenio po treningu 2/3 banany, po jakims czasie ser ziarnity (nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu z kurakiem;/) na kolacje zazwyczaj jadam biały ser, czesto tez jaja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono, storm+shock
[...] temacie. Waga ok. 75 kg obecnie. Bf oceniam na 13-14% max (krata widoczna przez mgłę). (na czczo porcja KO OLIMP) Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww): - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) (do tego kompleks witamin, omega-3, 1 kaps. Thermala) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - [...]
[...] moje zapotrzebowanie wynosi: Białko: 165g- w diecie wyszło 114,6g Tłuszcze: 227g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 25,7g węglowodany: 315g- dieta 282,4 Dieta I posiłek 2 jaja na miękko i 2 grahamki II posiłek 2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka jakiś pomidor III posiłek ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek IV posiłek pierś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
